Av Henning Nilsen
Når solen står høyt og temperaturen stiger, trenger kroppen mer væske enn ellers. Det gjelder enten du er på ferie, på jobb, i hagen, på trening eller bare nyter en varm sommerdag hjemme.
Mange merker tørsten først når kroppen allerede sier tydelig fra. Derfor er det lurt å gjøre vann lett tilgjengelig gjennom hele dagen – spesielt når det er varmt, når du er fysisk aktiv, eller når du har ansvar for barn, eldre eller andre som ikke alltid sier fra selv.
Hvorfor trenger kroppen mer vann når det er varmt?
Kroppen regulerer temperaturen blant annet ved å svette. Når svetten fordamper fra huden, kjøles kroppen ned, men samtidig mister vi væske. Jo varmere det er, jo mer aktiv du er, og jo mer du svetter, desto større blir væskebehovet.
Ved høy temperatur over flere dager øker risikoen for dehydrering og overoppheting. Folkehelseinstituttet peker på at hetebølger kan være en belastning for helsen, særlig for små barn, personer med alvorlige kroniske sykdommer og de eldste og svakeste.
Hvor mye vann bør du drikke i varmen?
Det finnes ikke ett tall som passer for alle. Behovet påvirkes av alder, kroppsstørrelse, aktivitetsnivå, temperatur, kosthold og helsetilstand. De nordiske ernæringsanbefalingene angir et tilstrekkelig totalt vanninntak på cirka 2,0 liter per dag for kvinner og 2,5 liter for menn fra 14 år og oppover, inkludert væske fra både mat og drikke. I varmt vær, ved aktivitet eller mye svetting trenger kroppen mer.
En enkel regel er å drikke litt og jevnt gjennom dagen. Ha en vannflaske synlig på skrivebordet, i bilen, på tur eller i strandvesken. Da blir terskelen lavere for å ta noen slurker før tørsten blir tydelig.
Barn trenger lett tilgang til vann
Barn er ofte mye i aktivitet og kan glemme å drikke når de leker. På varme dager bør barn derfor få tilbud om vann ofte, særlig ved lek, tur, trening og lange dager ute. Det handler ikke om å presse i dem store mengder, men om å gjøre vann lett tilgjengelig og minne dem på å drikke jevnlig.
Vann er også det beste valget for tennene. Søte drikker som brus, saft, iste og energidrikk bør begrenses, og barn og unge bør ikke drikke energidrikk.
Eldre og sårbare personer bør passes ekstra godt på
Eldre kan kjenne tørste svakere enn før, samtidig som kroppen fortsatt trenger væske. Personer med demens, alvorlige kroniske sykdommer, vanndrivende medisiner eller svært varme boliger kan være ekstra utsatt ved hetebølger.
Når det er varmt over tid, kan det være lurt å ringe eller stikke innom eldre familiemedlemmer, naboer eller andre du vet kan trenge litt ekstra oppfølging. Sjekk at de har drikke tilgjengelig, at rommet ikke blir for varmt, og at de får pauser fra solen og varmen.
Vann på jobb i varme perioder
På varme arbeidsdager er det ekstra viktig at vann ikke blir noe man må lete etter. En vannkjøler, vanndispenser eller et tappesystem på kjøkkenet, i kantinen, resepsjonen eller ved møterommene gjør det enkelt for ansatte og gjester å fylle glass og flasker gjennom dagen.
For arbeidsplasser med mange ansatte, besøkende eller fysisk aktivitet kan god tilgang til kaldt drikkevann være et enkelt, praktisk og synlig trivselstiltak gjennom sommeren.
Tegn på at du bør drikke mer
Tørste er et tydelig signal, men ikke det eneste. Hodepine, svimmelhet, slapphet, mørk urin, tørr munn eller redusert allmenntilstand kan være tegn på at kroppen trenger mer væske eller avkjøling. Ved kraftig varme, forvirring, besvimelse, høy kroppstemperatur eller mistanke om heteslag bør man ta situasjonen alvorlig og søke medisinsk hjelp.
Slik blir det enklere å drikke nok vann
Sett frem en mugge med kaldt vann til måltider. Ha vannflasker tilgjengelig på jobb, i bilen og på tur. Gi vannet smak med sitron, agurk, mynte, appelsin eller bær hvis du ønsker variasjon. Velg vann som fast tørstedrikk mellom måltidene, og spar søte drikker til mer sjeldne anledninger.
Trenger dere kaldt og friskt vann lett tilgjengelig gjennom varme arbeidsdager? Culligan hjelper bedrifter med vannkjølere, vanndispensere og tappesystemer til kontor, kantine og fellesområder.
Behovet varierer, men kroppen trenger ofte mer væske når det er varmt, når du er fysisk aktiv eller når du svetter mye. Drikk litt og jevnt gjennom dagen.
Tørste, hodepine, svimmelhet, slapphet, tørr munn og mørk urin kan være tegn på at kroppen trenger mer væske eller avkjøling.
Små barn, eldre, personer med alvorlige kroniske sykdommer og personer som bor alene eller i svært varme boliger kan være ekstra utsatt under varmeperioder.
Neste nivå innen vann på jobben
Med lidenskap for bransjen og fokus på deg som kunde gir vi deg den beste smaksopplevelsen – både innen vann og kaffe. Kundetilpassede løsninger med smart teknologi og service i verdensklasse gjør det enkelt å nyte hver arbeidsdag.
